時間もお金も脂肪も減らす!理想の食事「まごわやさしいよな」

孫は優しいよな


健康・長寿の面からみて

理想の食事の覚え方です。

豆類
ゴマ
わかめ ⇒ 海藻類
野菜
椎茸 ⇒ きのこ類
ヨーグルト
ナッツ


で、

「まごわやさしよな(孫は優しいよな)」

です!

スポンサーリンク

実際の夕食でチェックしてみる


「 まごわやさしいよな 」の「 よな 」は朝食で取ることにして、「 まごはやさしい 」が夕食で取れてるかチェック。

ある日の夕食の写真


このチェックのために撮った写真じゃないので、かなり見にくいです^_^;


さらにこの他にもお味噌汁とか作ってますが具材は覚えてませんˉ ( ›◡ु‹ ) ˄

まごわやさしいよな

豆腐 豆腐の豚肉包み焼き
高野豆腐 かぼちゃと高野豆腐の煮物
油揚げ ゼンマイと油揚げの煮物
春菊 春菊と舞茸の炒め物
人参 筑前煮
ゼンマイ ゼンマイと油揚げの煮物
舞茸 春菊と舞茸の炒め物
椎茸 筑前煮
かぼちゃ かぼちゃと高野豆腐の煮物
れんこん 筑前煮
蒟蒻

別の日

まごわやさしいよな

豆腐 冷奴
わかめ わかめときゅうりの酢の物
きゅうり わかめときゅうりの酢の物
ブロッコリー きのことブロッコリーにガーリック炒め
椎茸 きのことブロッコリーのガーリック炒め
エリンギ
れんこん れんこんと薩摩芋春雨のそぼろ煮
薩摩芋
かぼちゃ かぼちゃのスコップコロッケ

検証


ゴマと魚がないなあ。
それに海藻も弱い。


メインがお魚の日もあるし
野菜をゴマ和えにしたりするから
まったくとってないわけではないけど

もう少し意識した方が良さそう。


海苔やしらすなら手間いらずだから
困った時のために常備したらいいかもしれない。

ヨーグルトとナッツをどう取り入れる?


料理にヨーグルトってあまり好きじゃないので


ヨーグルトは朝食などで単品で取りたい。
(フルーツを合わせるのはアリ)


ナッツも単体かお菓子で食べる方が好き。

ゴマ和えの代わりにピーナッツクリーム和えっていうのもあるけど、だったらパンにピーナッツクリーム塗った方がいいな。

ということで

「 まごわやさしいよな 」

「 よな 」

は朝食で取ることにします。


それでは今日はこのへんで。


by楽天

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする